Vitamin E Deficiency: हममें से ज्यादातर लोग जब ‘विटामिन E’ का नाम सुनते हैं, तो दिमाग में सबसे पहले चेहरे की चमक और बालों की मजबूती का ख्याल आता है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि ये विटामिन सिर्फ आपकी खूबसूरती तक ही सीमित नहीं है? असल में, विटामिन E शरीर के भीतर कई अहम जिम्मेदारियां निभाता है, और जब इसकी कमी होती है, तो शरीर अलग-अलग तरह से इसके संकेत देता है. जिन्हें हम अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं.
मांसपेशियों की थकान हो सकती है पहला इशारा
अमेरिका की नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के मुताबिक, विटामिन E की कमी सबसे पहले हमारे न्यूरोमस्कुलर सिस्टम को प्रभावित करती है. इसका सीधा असर मांसपेशियों पर पड़ता है, जिससे हल्का काम करने पर भी थकावट महसूस होने लगती है. कई बार लोग इसे रोज़मर्रा की थकान समझकर टाल देते हैं, लेकिन यह एक गंभीर संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में विटामिन E की मात्रा घट रही है.
अगर मांसपेशियों में लगातार कमजोरी महसूस हो रही है, खासतौर पर बिना किसी भारी-भरकम काम के, तो डॉक्टर से सलाह लेने में देर न करें.
आंखों की रोशनी पर भी असर
विटामिन E एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जो आंखों को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाता है. इसकी कमी के चलते नजर धुंधली हो सकती है या देखने में दिक्कत आ सकती है, जो उम्र के साथ और गंभीर होती जाती है. यदि आपकी दृष्टि में अचानक गिरावट आई है, या चीजें साफ नहीं दिख रहीं, तो इसे सिर्फ चश्मा बदलवाने की जरूरत समझने की भूल न करें. यह विटामिन E की कमी का संकेत भी हो सकता है.
बार-बार बीमार पड़ना? इम्युनिटी दे रही है अलार्म
बार-बार सर्दी-जुकाम या मामूली वायरल इंफेक्शन होना केवल मौसम की मार नहीं है. अगर आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता बार-बार कमजोर पड़ रही है, तो हो सकता है इसके पीछे भी विटामिन E की कमी हो. ये विटामिन इम्यून सेल्स को एक्टिव और सतर्क रखने में मदद करता है, जिससे शरीर को वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने की ताकत मिलती है.
त्वचा की उम्र बढ़ा रहा है विटामिन E की कमी
चेहरे पर जल्दी झुर्रियां दिखने लगी हैं? स्किन बेजान और रूखी लगने लगी है? ये सब सिर्फ ब्यूटी प्रोडक्ट्स की गलती नहीं है. विटामिन E त्वचा को नमी देता है, और उसे फ्री रेडिकल्स से बचाता है. इसकी कमी से स्किन एजिंग की प्रक्रिया तेज हो जाती है, जिससे समय से पहले झुर्रियां और फाइन लाइंस नजर आने लगती हैं.
अगर आपकी त्वचा पहले जैसी हेल्दी और ग्लोइंग नहीं लग रही, तो शायद आपको स्किन केयर रूटीन से पहले अपने डाइट पर ध्यान देने की जरूरत है.
झड़ते बाल दे रहे हैं अंदरूनी कमी का इशारा
बालों की सेहत सिर्फ शैम्पू से नहीं सुधरती. असल में विटामिन E रक्त संचार को बेहतर करता है, जिससे बालों की जड़ों तक ऑक्सीजन और पोषण पहुंचता है. इसकी कमी से बाल कमजोर हो जाते हैं और टूटने लगते हैं. अगर आपके बाल असामान्य रूप से झड़ने लगे हैं, और आप हर घरेलू नुस्खा आजमा चुके हैं, तो हो सकता है कि असली कमी शरीर के अंदर छिपी हो.
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कैसे पूरी करें विटामिन E की कमी?
विटामिन E के प्राकृतिक स्रोतों में बादाम, सूरजमुखी के बीज, पालक, मूंगफली, एवोकाडो और हरे पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं. अगर आपकी डाइट में ये चीजें नहीं हैं, तो धीरे-धीरे शरीर पर असर दिखने लगेगा.
डॉक्टर की सलाह से विटामिन E सप्लीमेंट भी लिए जा सकते हैं, लेकिन बिना मेडिकल राय के सप्लीमेंट्स का सेवन करना नुकसानदायक हो सकता है.
नज़रअंदाज़ न करें ये छोटे-छोटे संकेत
बालों का झड़ना, थकान, आंखों की कमजोरी, बार-बार बीमार पड़ना, ये सब संकेत हो सकते हैं कि शरीर मदद मांग रहा है. वक्त रहते विटामिन E की कमी को पहचानना और उसे दूर करना, न सिर्फ आपकी त्वचा और बालों के लिए, बल्कि पूरे शरीर के लिए जरूरी है.
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