नई दिल्ली, गांव शहर न्यूज। आजकल कम उम्र के लोगो में भी बालों का झड़ना या सफेद होना आम बात हो गई है। बाल झड़ने के कई कारण हो सकते है जिनमें स्वास्थ्य की स्थिति या तनाव शामिल है। विटामिन बालों को बढ़ने में अहम भूमिका निभाते हैं कुछ विशेष प्रकार के विटामिन की कमी से बाल पतले हो सकते है या गंजापन की समस्या हो सकती है। बालों को झड़ने से रोकने या कम करने के लिए यह जानना बहुत जरुरी है कि आपके बालों को कौन-से विटीमीन की जरुरत है। कई बार हमारे शरीर को ऐसे पोषक त्तव की जरुरत होती है जिससे हम बालों की समस्या दूर कर सकते हैं। चलिए हम आपको बताते है कि कौन-कौन से विटामिन की कमियों की पूर्ति कर आप अपने हेयर प्रोब्लम से छूटकारा पा सकते हैं।
mii skin की वेबसाइट पर डॉ. विलियम्स के अनुसार, ‘बालों का झड़ना या पतला होना अलग-अलग कारकों से प्रभावित हो सकता है। मगर लोग अपने आहार में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को खो रहे हैं। स्वस्थ बालों के लिए विटामिन (Vitamin) आवश्यक हैं। बायोटिन (Biotin), विटामिन ए (Vitamin A), विटामिन ई (Vitamin E), विटामिन डी (Vitamin D), विटामिन सी (Vitamin C) और विटामिन बी (Vitamin B) बालों के विकास, मजबूती और स्कैल्प के स्वास्थ्य में अहम भूमिका निभाते हैं।’
विटामिन डी (Vitamin D)
Vitamin D बालों में रोम-रोम यानी बाल उगने वाले छोटे छिद्र को स्वस्थ्य बनाए रखता है जिससे सिर के बाल उगते हैं। शरीर में विटामिन डी की कमी से बाल पतले होते हैं या झड़ सकते हैं। विटामिन डी बालों के विकास में मदद करता है।
कई स्टर्डि्स में पता लगाया जा चुका है कि विटामिन डी की कमी से बाल झड़ते है। जैसे कि एलोपेसिया एरीटा (alopecia a
reata) जैसा एक डिसओर्डर जिसमें इम्यूनिटी कमजोर होने की वजह से सिर के कुछ हिस्सों में बाल गिरने लगते हैं।
विटामिन डी की पूर्ति कैसे करे? (How to fulfill the amount of Vitamin D?)
विटामिन डी का मुख्य स्त्रोत सूर्य की रौशनी (Sun Light) है सूर्य की रौनी से हमारी त्वचा में विटामिन डी बनने की प्रकिया शुरु होती है। इसके अलावा खाने पीने की चीजे जैसे तैलिया मछियां (Oily Fish) खासकर अटलांटिक मैकेरल और सैल्मन, जहां यह प्राकृतिक रूप से पाया जाता है। दूध और दूध से बनी चीजे जैसे दही, दूध और पनीर। इन सभी के अलावा अंडे।
विटामिन बी 12 (Vitamin B12)
विटामिन लाल रक्त कोशिका (Red Blood Cells) औऱ डीनए (DNA) बनाता है जिससे बालों की वृद्धि में मदद मिलती है। Vitamin B12 की कमी के कारण खून की कमी हो सकती है। जिसकी वजह से आपको कमजोरी, थकान और बाल झड़ने की समस्याओं से जूझना पड़ सकता है। Vitamin B12 बालों की कोशिकाओं (Cells) को बनाने में भी मदद करता है और इसकी वजह से ही बाल समय से पहले झड़ना शुरु नहीं होते है।
विटामिन बी 12 की पूर्ति कैसे करे? (How to fulfill the amount of Vitamin B12?)
Vitamin B12 का मुख्य स्त्रोत मांस, डेयरी उत्पाद और अंड है। शाकाहारी लोगों को Vitamin B12 की कमी का खतरा ज्यादा हो सकता है। शाकाहारी लोग Vitamin B12 की कमी डॉक्टर की सलाह से सप्लीमेंट्स लेकर पूरी कर सकते है।
विटामिन ए (Vitamin A)
mii skin के डॉ. विलियम्स का कहना हैं कि बालों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए विटामिन ए जरुरी है और इसे संतुलित आहार से प्राप्त किया जा सकता है।
Vitamin A आपकी त्वचा के साथ स्कैल्प की कोशिकाओं (Cells) को बनाता है। विटामिन ए सीबम (Sebum), एक तैलीय पदार्थ जो कि सीबएसीयस गैंल्ड को अच्छी तरह से ऑयली रखता है। यानी स्कैल्प को अच्छे से तेलयुक्त रखता है। अगर विटामिन डी की कमी हो जाए तो स्कैल सूखा हो जाता है और पपड़ीदार बनता है जिसकी वजह से बाल झड़ते है। वहीं शरीर में विटामिन ए की मात्रा ज्यादा हो जाए खासकर सप्लीमेंट्स के सेवन से तब भी बाल झड़ सकते है इसलिए विटामिन ए शरीर में संतुलित होना चाहिए। अधिक विटामिन ए भी हानिकारक हो सकता है।
विटामिन ए की पूर्ति कैसे करे? (How to fulfill the amount of Vitamin A?)
विटामिन ए का अच्छा स्त्रोत पशु उत्पादित चीजे जैसे लीवर या डेयरी होता है। पौधों में विटामिन ए के रूप में बीटा-कैरोटीन मिलता है। बीटा-कैरोटीन गाजर, शकरकंद और पालक जैसी सब्जियों में मिलता है। खाद्य कंपनियां अनाज में विटामिन ए मिलाकर अनाज को पोषको से भरपूर बनाती है।
बायोटिन, विटामिन बी7 (Biotin, Vitamin B7)
डॉ. विलियम्स का कहना हैं कि बायोटिन बालों के स्वास्थ्य के लिए सबसे सही विटामिन में से एक है।
बायोटिन को विटामिन बी7 के नाम से भी जाना जाता है। Biotin बालों के लिए काफी अच्छा माना जाता है। Biotin हमारे शरीर में प्रोटिन और वसा को अच्छे से पचाने में मदद करता है जिसकी वजह से बाल बढ़ता है। बायोटिन की कमी उनमें होती है जो संतुलित आहार नहीं लेते जिसकी वजह से बाल पतले होना शुरु हो जाते है या झड़ने लगते है।
बायोटिन, विटामिन बी7 की पूर्ति कैसे करे? (How to fulfill the amount of Biotin or Vitamin B7?)
बायोटिन का मुख्य स्त्रोत अड़ा, बीज, शकरकंद और मेवे है। वैसे तो बायोटिन सप्लीमेंट्स भी बिकते है मगर ज्यादातर लोग खाने से ही बायोटिम की पूर्ति कर लेते हैं।
विटामिन ई (Vitamin E)
Vitamin E एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट (antioxidant) है जो बालों के स्कैल्प में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है और बालों को मजबूत बनाने में मदद करता है। शरीर में मुक्त कण (Free radicals) तनाव पैदै करते है और तनाव से बालों के रोम छिद्रों को नुकसान पहुंच सकता है। विटामिन ई स्कैल्प के रक्त संचार (blood flow) में सुधार करता है। इसकी वजह से बालों को अच्छा पोषण मिलता है।
विटामिन ई की पूर्ति कैसे करे? (How to fulfill the amount of Vitamin E?)
विटामिन ई के मुख्य स्त्रोत बीज, पालक, मेवे, वनस्पति तेल और नट्स है।