Muscle Pain Relief Yoga: भागदौड़ भरी ज़िंदगी, घंटों एक ही पोजिशन में बैठना, या उम्र का असर ये सब आज की पीढ़ी में मांसपेशियों के दर्द (Muscle Pain) के बड़े कारण बन चुके हैं. खासकर शहरों में रहने वाले लोगों में ये दिक्कत आम हो गई है. ऑफिस की कुर्सियों पर घंटों बैठना, मोबाइल या लैपटॉप पर झुके रहना और शारीरिक गतिविधियों की कमी, ये सब शरीर को धीरे-धीरे कमजोर बना देते हैं.
ऐसे में अगर आप भी अक्सर पैरों में खिंचाव, पीठ में अकड़न या मसल्स पेन से जूझते हैं, तो आपको डॉक्टर के पास भागने से पहले योग की शरण लेनी चाहिए. आयुर्वेद और योग विशेषज्ञों के मुताबिक, कुछ बेहद आसान लेकिन असरदार योगासन (Yoga for Muscle Pain Relief) आपके शरीर की जकड़न को दूर कर सकते हैं और मांसपेशियों में नई जान भर सकते हैं. आइए जानते हैं ऐसे ही 5 योगासन के बारे में जो खासतौर पर मसल्स रिकवरी (Muscle Recovery) में मददगार माने जाते हैं.
1. वृक्षासन
वृक्षासन ना सिर्फ शरीर को स्थिर बनाता है, बल्कि मांसपेशियों को मज़बूती भी देता है. रोजाना कुछ मिनटों तक वृक्षासन करने से न सिर्फ मांसपेशियां एक्टिव होती हैं, बल्कि मानसिक एकाग्रता भी बढ़ती है.
इस आसन में एक पैर पर खड़ा होकर दूसरा पैर जांघ पर टिकाया जाता है और हाथों को ऊपर जोड़कर नमस्कार मुद्रा बनाई जाती है. यह योग विशेष रूप से जांघ, टखने और पिंडली की मांसपेशियों को मजबूत करता है. ये योगासन बुजुर्गों से लेकर युवाओं तक के लिए एक बेहतरीन विकल्प है.
2. सेतुबंधासन : पीठ और कूल्हों के दर्द के लिए रामबाण
अगर आप कमर के निचले हिस्से में दर्द या मांसपेशियों की थकावट से परेशान हैं, तो सेतुबंधासन आपके लिए कारगर साबित हो सकता है. इस आसन से स्पाइन, हिप्स और पैरों की मांसपेशियों को गहरा आराम मिलता है. साथ ही, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है.
इसमें पीठ के बल लेटकर घुटनों को मोड़ा जाता है और कूल्हों को ऊपर की तरफ उठाया जाता है. जिससे थकी हुई मांसपेशियों को ऑक्सीजन और पोषण भी भरपूर मिलता है.
3. चक्रासन: पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग एक साथ
चक्रासन को सही मायनों में ‘फुल बॉडी स्ट्रेच’ कहा जा सकता है. यह योग मुद्रा रीढ़, कंधे, पीठ और पैरों की नसों में जमा तनाव को दूर करती है. खासकर वे लोग जो रोज़ाना 8 से 10 घंटे कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं, उनके लिए यह योगासन वरदान है.
चक्रासन करने से शरीर में लचीलापन आता है और मांसपेशियां लंबे समय तक सक्रिय और मजबूत बनी रहती हैं.
4. भुजंगासन: पीठ दर्द और थकान मिटाने वाला आसन
भुजंगासन उन लोगों के लिए खासतौर पर लाभकारी है जिन्हें पीठ में दर्द या पैर भारी रहने की शिकायत रहती है. भुजंगासन करने से शरीर के निचले हिस्से में रक्त प्रवाह तेज होता है, जिससे सूजन, अकड़न और कमजोरी से राहत मिलती है.
इस आसन में शरीर को सर्प के जैसे पीछे की ओर उठाया जाता है. इससे रीढ़ की हड्डी और जांघों की मांसपेशियों को गहरी राहत मिलती है.
5. अधोमुख श्वानासन
इस योगासन का अभ्यास करने से पैरों, पिंडलियों और टखनों की मांसपेशियों में खिंचाव आता है, जो उन्हें और ज्यादा मजबूत बनाता है. साथ ही, इससे पुरानी थकान और दर्द भी काफी हद तक कम होते हैं.
अधोमुख श्वानासन शरीर की ब्लड सर्कुलेशन प्रक्रिया को सुधारता है, और तनाव कम करने में भी मददगार है. इसे नियमित रूप से करने से जोड़ों की गतिशीलता भी बेहतर होती है.
– गांव शहर
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