Worst Foods to Eat Before Bedtime: आपकी जीवनशैली जैसे- आपका तनाव या काम यह बताते हैं कि आप कितनी अच्छी नींद लेते है। अच्छा खाना हमे स्वास्थ्य रहने के साथ-साथ नींद के लिए भी जरुरी होता है।
कई अध्ययनों में पता चला है कि अगर आपको रात में सोने में दिक्कत हो तो अगले दिन आपको ज्यादा जंक फूड या अस्वास्थ्य चीजें खाने का मन करता है। अगर आप अच्छा खाना खाएंगे तो आपको नींद भी अच्छी मिलेगी। इसलिए सोने से पहले सही खाना खाएं क्योंकि यह आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। मगर सबसे ज्यादा जरुरी यह जानना है कि क्या खाए और क्या न खाए? चलिए आज हम आपको बताएंगे की रात को सोने से पहले क्या नहीं खाना चाहिए ताकि हम अच्छी नींद ले सके और स्वास्थ भी रह सके।
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सोने से पहले इन खानें की चीजों का सेवन बिल्कुल न करे-
1. डार्क चॉकलेट (Dark chocolate)
अगर आपको रात में मीठा खाने की या कुछ खाने की क्रेविंग (इच्छा) होती है तो डॉर्क चॉकलेट न खाए। डॉर्क चॉकलेट में अमीनो एसिड होता है जिसकी वजह से आपको रात में नींद आने में मुश्किलें होती है। डॉर्क चॉकलेट में ऊर्जा की मात्रा ज्यादा होती है जिसकी वजह से इसका सेवन दोपहर के लिए ज्यादा अच्छा होता है।
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2. जंक फूड या प्रोसेस्ड फूड (Processed or junk foods)
प्रोसोस्ड फूड वो फूड होते है जिसकी प्राकृतिक अवस्था से बदला गया हो। यानी खाद्य पदार्थों को अलग खाने की चीजों के रूप में बदला गया हो जैसे – पनीर, चीज, ताजी रोटियां, चीनी, और ब्रेड आदि। प्रोसेस्ड या जंक फूड में अक्सर रसायनिक चीजें, संरक्षक ( Preservatives) और अस्वस्थ्य फैट पाया जाता है जो आपके स्लीप साइक्लि को खराब करता है। जंक या प्रोसेस्ड फूड की बजाय नेचुरल खाना जैसे सब्जीयां, फल और साबुल अनाज (Whole Grains) खाएं। आपको बता दें कि जरुरी नहीं कि सारे प्रोसेस्ड फूड्स अनहेल्दी नहीं होते है।
3. तीखा या मसालेदार खाना (Spicy foods)
मसालेदार खाने से सीने में जलन (Heartburn) हो सकता है। एसिड रिफ्लक्स हो सकता है जिसकी वजह से नींद आने में सुश्किल हो सकता है।
4. हैवी या अधिक भोजन (Heavy or large meals)
सोने से पहले रात में हैवी या ज्यादा खाना खाने से आपको नींद में परेशानी हो सकती है। रात का खाना हमेशा हल्का ही करना चाहिए।
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5. शराब (Alcohol)
शराब के सेवन से आपको नींद तो आ सकता है मगर शराब आपके सील्प साइकिल को प्रभावित कर सकती है। इसके अलावा शराब आपके नींद की गुणवत्ता खराब कर सकता है। शराब की जगह आप बिना अल्कोहल वाले ड्रिंक्स या हर्बल टी का सेवन करे।
6. हाई प्रोटीन वाली फूड्स (High-protein foods)
हाई प्रोटीन फूड्स आपकी सेहत के लिए तब सही हैं जब आप इसका सेवन दिन में करते है। रात को हाई प्रोटीन फूड को पचाने में मुश्किलें होती है। अगर आपका खाना नहीं पचता तो इससे अपच हो सकता है और आपकी तबीयत बिगड़ सकती है।
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